/// BUGÜN WOD: 5 ROUNDS FOR TIME /// 15 DEADLIFT @ 100KG /// 20 WALL BALL 9KG /// 400M SPRINT /// TIME CAP: 20 MIN /// 5 ROUNDS FOR TIME /// 15 DEADLIFT @ 100KG /// 20 WALL BALL 9KG /// 400M SPRINT /// TIME CAP: 20 MIN

Karaköy Dock / Official Rogue Box

MAKYAJ
YOK.
AYNA
YOK.
SADECE
DEMİR.

Drop-in Rezerve Et

850 M² WOD SAHASI

6 Metre Tavan · 8 Rogue Rig İstasyonu

%100

Rogue Fitness Ekipmanı

12+

CrossFit Level-2 Coach

5YIL

Karaköy'de Açık

700+

Aktif Üye

HAFTALIK WOD PROGRAMı

Pzt – Cum · Her Gün Yeni WOD

PAZARTESİ

Strength — Squat Focus

5×5 Back Squat · 3×8 Front Squat · Core Accessory

07:00 · 09:30 · 18:00 · 20:00

GÜÇ

SALI

Metcon — Chipper Style

50 T2B · 40 KB Swing · 30 Box Jump · 800M Run

07:00 · 09:30 · 18:00 · 20:00

METCON

ÇARŞAMBA

Olympic Lifting Day

Clean & Jerk Teknik · Snatch Skill Work · EMOMx12

07:00 · 09:30 · 18:00 · 20:00

OLİMPİK

PERŞEMBE

Hero WOD — MURPH

1 Mile Run · 100 Pull-up · 200 Push-up · 300 Squat

07:00 · 09:30 · 18:00 · 20:00

HERO

CUMA

AMRAP Friday

20 dk AMRAP · 5 Pull-up · 10 Push-up · 15 Air Squat

07:00 · 09:30 · 18:00 · 20:00

AMRAP

EKİPMAN KATALOĞU — %100 ROGUE FİTNESS

ROGUE MONSTER RIG

8 istasyonlu tam çelik yapı. Kip barı, tırmanma halatı, GHD ve paralel bar dahil. 6m yüksekliğe kurulu.

IPF KALİBRE ÇELİK

Eleiko ve Rogue kalibre çelik plakalar. 10g tolerans. Squat standları, Texas bar ve deadlift platformları.

METCON ZONE

Assault BikeErg, SkiErg, Concept2 rowers, kettlebell duvarı, battle ropes ve 400m dış koşu parkuru.

DROP-IN
RESERVATION

CrossFit deneyiminiz varsa doğrudan drop-in seansına katılabilirsiniz. İlk değerlendirme seansı tüm yeni üyeler için ücretsizdir.

Karaköy Dock · Liman Cad. No: 12

0212 555 00 44

Hft İçi 06:30–22:00 · Hft Sonu 08:00–20:00

MAKYAJYOK.AYNAYOK. SADECEDEMİR.

MAKYAJ
YOK.
AYNA
YOK.
SADECE
DEMİR.